밤에 키위는 먹어도 될까?

키위는 밤에 먹어도 좋은 음식입니다. 대만 의과대학에서 4주 동안 잠들기 1시간 전에 키위를 먹는 실험을 진행하였는데 그 결과 참가자의 35% 가 수면시간이 빨라졌다고 합니다.  

 

 

키위에는 항산화물질인 카로티노이드와 비타민C, 비타민E가 풍부하게 들어있고 행복호르몬이라고 불리는 세로토닌의 수치를 높이는 작용을 합니다. 세로토닌은 램 수면과 관련이 있는데 세로토닌 수치가 낮을스룩 불면증에 걸릴 확륙이 높아지게 된다고 합니다. 따라서 키위를 섭취함으로써 세로토닌 수치를 높이고 불면증을 개선할 수 있습니다.

 

1. 변비에 좋음

키위는 식이섬유가 풍부하여 변비 해소에도 도움이 됩니다.

 

2. 다이어트 효과

또한 자율신경계를 정상적으로 정돈하는 효과를 가진 키위를 밤에 먹게 되면 잠자는 동안에 소화 흡수를 촉진하고 신진 대사 기능이 높아지게 되어 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

 

3. 낮은 혈당지수

키위는 GI(혈당지수) 수치가 35로 매우 낮은 식품입니다. 키위 한 개의 칼로리는 대략 50∼70㎉ 정도로 다른 과일과 비슷하지만 GI 지수가 낮아 신체에 천천히 흡수된다. 혈당지수가 낮으면 지방을 쉽게 소모할 뿐 아니라 지방이 적게 축적되어 체중 조절에 좋다. 따라서 밤에 먹어도 크게 부담이 되지 않는 음식입니다.

 

 

 

하지만 너무 과하게 먹으면 탈이 날 수 있습니다. 키위에는 많은 식이섬유가 포함되어 있기 때문에 변비 해소에 좋지만 역설적으로 식이섬유를 너무 많이 섭취하면 반대로 변비를 일으키는 원인이 될 수 있습니다.

 

잠자기 전 키위를 먹는다면 1~2개가 적당하겠습니다.