밤에 바나나는 먹어도 될까?

달콤하고 부드러운 바나나는 누구나 좋아하는 음식 중 하나입니다. 밤에 출출할때 바나나는 먹어도 좋은 음식일까요?

 

 

결론부터 말하면 바나나는 밤에 먹어도 좋은 음식입니다. 바나나는 불면증과 우울증 개선에 특효로 알려져 있습니다. 하지만 바나나는 당분이 많고 칼로리가 높기 때문에 많이 먹으면 살이 찔 수 있다는 점은 명심해야 합니다.

 

1. 불면증 개선

바나나에는 다양한 비타민과 칼륨, 트립토판 등 다양한 영양소가 풍부합니다. 특히 바나나에 함유된 트립토판 성분은 불면증 개선에 아주 효과적입니다. 트립토판은 필수아미노산 중 하나인데 행복함을 느끼게 해주는 호르몬인 세로토닌과 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 활성화시킨다고 합니다. 따라서 트립토판은 마음을 편안하게 해주고 수면을 유도하여 불면증 개선에 좋다고 합니다.

 

또한 바나나는 칼륨과 마그네슘 성분 또한 함유되어 있습니다. 칼륨과 마그네슘은 근육의 긴장을 이완시켜 주여 수면에 도움을 준다고 합니다.

 

2. 높은 칼로리

바나나는 당분이 굉장히 많은 과일입니다. 따라서 바나나를 너무 많이 섭취할 경우에는 살이 찔 수 있습니다. 또한 바나나의 칼로리는 100g당 100칼로리 정도로 수박처럼 칼로리가 낮은 편이 아니다 보니 너무 많이 먹으면 좋지 않습니다.

 

또한 바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 3개 이상 먹게 되면 마그네슘과 칼륨이 몸에 부담을 줄 수 있다고 합니다.

 

밤에 바나나를 먹어도 좋지만 칼로리와 건강을 생각하여 1개에에 2개만 먹는게 좋습니다.

 

3. 혈당

밤에 바나나를 먹을 때 주의할 점으로는 바나나에 포함된 탄수화물이 혈당을 상승시킬 수 있다는 점입니다. 만약 당뇨병이나 혈당 조절에 문제가 있다면, 밤에 과도한 양의 바나나를 먹는 것을 피하는 것이 좋습니다.